怎样才能摆脱失眠的困扰?

怎样才能摆脱失眠的困扰?

最近一段时间,我收到了很多咨询失眠问题的来信,想起我上次讲座也谈到有关失眠的问题,不知道这之间有没有关系。
上次讲座时我提到,在医院心理科进修的时候,我接触过很多失眠的来访者。他们来看失眠的问题,大多数都是直接要求开药。不过,我并不是执业医师,没有开药的权力。我只能让他们去找别的医生开药,或者让他们坐下来,陪着他们聊聊,寻找导致他们失眠的心理因素。
睡眠的本质,是我们大脑的意识水平逐渐降低,从觉醒状态转换到休息状态的一个过程。而失眠就是这个过程当中出现了问题。通常来说,是一些使我们神经系统兴奋的因素导致我们的意识水平持续保持在比较高的觉醒状态,不能进入休息状态,从而导致了失眠的发生。
生活中,能导致我们神经兴奋的事情有很多。在给我来信的网友里,是这样描述他们第一次失眠的:有的是因为前一天看了自己球队的一场惊心动魄的比赛;有的是在准备一次非常重要的考试;有的则是前一天领导通知要给他升职。这些事情,确实容易让我们兴奋,也不太容易能够睡得好觉。不过等到事情过去以后,导致失眠的因素也就不存在了,有很多人也是这样,只是遇到重要事情的时候会一两天睡不好,过后睡眠就会恢复正常,这叫做“一过性失眠”。
但是给我来信的网友,在导致失眠的事情过去以后,仍然饱受失眠之苦。有位小伙子,看了球赛以后失眠,他告诉我失眠后的那天他就特别担心自己当天晚上还会失眠,结果,他连续一周都没有睡好觉,此后的睡眠也是时好时坏。现在他每天都吃安眠药,但是效果也不是很好。这个时候,导致失眠的就不是最初的那个诱发事件了,而是人的心理因素在作怪。
对于失眠的担心和恐惧是一种焦虑情绪,而焦虑会显著提高神经系统的兴奋性,让人更难入睡。在与网友和来访者的交流中,他们总共表达了如下的几种焦虑:
1.失眠是一种很严重的疾病,而且很难治愈;
2.失眠怎么都治不好,这样下去自己就完蛋了;
3.失眠了,自己第二天的工作状态肯定一团糟;
4.失眠会让自己有黑眼圈,影响自己的外表,甚至是长期的影响;
5.失眠是很少人才有的一种问题,没有人和我同病相怜,我才是最痛苦的;
6.失眠太可怕了,我必须要想尽一切办法克服失眠,好好睡觉!
带着这些焦虑,可以想象,每天夜晚躺在床上的他们,都如临大敌一般,准备和失眠做抗争。
然而,越是和失眠抗争,结果反而是越容易失眠。睡眠是意识从觉醒状态转换到休息状态的一个过程,如果在这个时候,人还要集中注意力与失眠抗争,那我们的意识又如何才能放松下来呢?
有个女孩,在一次很重要的考试以后,失眠了两个多月。吃安眠药或是找其它办法都没有效果。她索性把安眠药停了,心想能睡着就睡,大不了睡不着再去看医生就是。那一周里,女孩的睡眠特别好,每天都能睡到早上6点。然而这一周过后,女孩又开始担心:“我这样的状态能不能保持下去?会不会又回到原来那种失眠的状态?”于是,她的失眠就又一次发作了。
在信中,女孩跟我说:“我明白了一个道理,如果我不去关注我的失眠,它是可以自己好起来的,只是我现在总是没有办法把注意力从它的身上移开。”
把注意力从失眠上转移开是很容易的,人的注意力是非常有限的,只要你在平时生活里面,有自己关心的人际关系,有自己关注的兴趣爱好,有自己需要付出努力和思考的工作或学习,你自然就不会去注意你的失眠,也就不会因此产生对失眠的焦虑了。
换句话说,失眠是失眠,你是你。失眠了,该做什么事情还是要做,要制定的计划也还是要制定,不要因为失眠,而把注意力从这些事情上面转移走。
我是一个比较容易失眠的人,但我从不在意失眠这件事情,而失眠也从未给我带来什么困扰,它很快就消失了。只有当你不在意失眠的时候,它才会在不经意间悄悄溜走。

关联内容:这是只有失眠过的人才可以体会的痛苦

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