不到12点不想睡?测测你有没有晚睡强迫症!

生活中有那么一群人,不到晚上12点绝不睡觉、睡前还抱着手机不放,上网、看视频,长此下去,形成早上起不来,晚上睡不着,想早睡时却发现调整不了的的恶性循环,如果你也这样,小编就要提醒你,你可能中了 “晚睡强迫症”了。

 

什么是晚睡强迫症?


晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。

在心理学上,并没有“晚睡强迫症”这一病名,根据症状描述,这种强迫性晚睡与失眠有本质区别,失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒,也不同于真正意义上的强迫症,顶多算是强迫行为,是需要改变的一种行为习惯。

 

造成“晚睡强迫症”的原因


造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

 

 

晚睡强迫症有什么危害?


众所周知,长期晚睡会给身体带来多方面的不良影响。从生理上来说,长期的睡眠不足会导致内分泌失调、免疫力下降,进而引发一系列生理健康问题,晚上睡不够,早上当然不愿意起床,结果白天没精打采、工作效率降低,导致记忆力下降等,有的甚至会发展成为一种焦虑和负担。所以为了个人健康,克服晚睡强迫症非常有必要。

 

四招克服晚睡强迫症


1.抛开强迫症,跟自己对话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题,需要长时间去努力认识和面对它。

2.主动出击,对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

 

3.贬低、轻视,最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

4. 制定睡眠计划。改善睡眠拖延状况并不会一蹴而就,我们可以制定一段时间,如一周的睡眠计划,每天睡觉时间都有所提前,这样经过有计划的训练,生物钟就有可能得到调节,进而改善睡眠拖延的情况。

 

互动评论


你是不是也是不到12点都不想睡?

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